תרגילים להקלת כאבי גב תחתון
תרגיל מס' 1
שכבו על הגב, ברך ימין כפופה אל הבטן ורגל שנייה מונחת על הרצפה. ידיים שלובות מונחות על הברך. לחצו את הברך אל הבטן בנשיפה, ובו זמנית ישרו את רגל שמאל לאורך הרצפה, תוך שמירה על מותנית לחוצה לרצפה, ושחררו.
בצעו זאת 8 פעמים בכל צד.
תרגיל מס' 2
שכבו על הגב, רגל שמאל מונחת כפופה על הרצפה, ניצבת, וברך ימין כפופה אל הבטן, יד ימין מונחת עליה מבפנים, יד שמאל פתוחה הצידה על הרצפה, בגובה הכתף. הובילו בלחיצה את ברך ימין ימינה עד הרצפה בנשיפה, תוך סיבוב הראש לצד הנגדי ותוך יישור הרגל השנייה על הרצפה, והישארו שם כשתי דקות. בצעו זאת גם בצד שני.
תרגיל מס' 3
שכבו על הגב, רגל שמאל מונחת כפופה על הרצפה, ניצבת, וברך ימין כפופה אל הבטן, יד שמאל מונחת עליה מבחוץ ויד ימין פתוחה הצידה על הרצפה, בגובה הכתף. הובילו בלחיצה את ברך ימין שמאלה עד הרצפה, בנשיפה, תוך סיבוב הראש לצד הנגדי ותוך יישור הרגל השנייה על הרצפה, והישארו שם כשתי דקות. בצעו זאת גם בצד השני.
תרגיל מס' 4
עמדו עמידת שש, ברכיים ברוחב האגן וכפות הידיים ברוחב הכתפיים. קמרו את הגב בנשיפה תוך לחיצת הבטן פנימה אל עמוד השדרה. הובילו את הישבן אל העקבים תוך מתיחת הגו והצמדתו אל הירכיים, שאפו אוויר, ותוך לחיצת הבטן פנימה הובילו את הגו מקומר אל נקודת ההתחלה.
בצעו זאת 8 פעמים.
תרגיל מס' 5
שבו ישיבת קרוס - שתי כפות ידיים מונחות על הברכיים מבחוץ והגב קמור, הבטן לחוצה פנימה. שאפו אוויר, ובנשיפה גלגלו את הגב לאחור חוליה אחר חוליה עד לאזור הכתפיים, וחזרו לישיבה.
בצעו זאת 8 פעמים.
